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2026高考即将到来
最后的冲刺阶段
比的不仅是知识储备
还有状态管理
怎么吃？
怎么睡？
如何稳住心态？
收好这份实用“锦囊 ”
稳稳迎接高考
↓↓↓
考前饮食：这样吃更有“战斗力”
国家卫生健康委建议 ，考前饮食要把好“入口关 ” 。建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，如果需要在外面吃饭的话 ，应该选择正规的 、证照齐全的餐饮单位就餐 。
其次要保持充足的营养。考生的体力和脑力消耗都很大 ，每天一定要保证充足的主食，以供应给大脑能量 。
吃主食要避免全部都是精制米面 ，适当搭配粗粮可以减少血糖波动 ，保证考生的状态 。
早餐吃一些杂粮粥、玉米 、薯类，搭配牛奶和鸡蛋；
午餐可以加一些鱼 、虾、豆制品 ，多吃一些蔬菜 ，可以用水果 、坚果 、黑巧克力当作零食；
晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。
考试当天饮品注意事项
奶制品 、豆浆 、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕 。临近考试时 ，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间 ，避免考试过程中频繁如厕 。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。
咖啡等具备提神功能的饮料 ，仅适合于平时有饮用习惯的考生 。考试日可适量饮用 ，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应 。
含糖饮料和果汁具有利尿作用 ，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用 。
不要相信所谓的“开挂饮食 ”
在社交媒体平台上 ，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力 、专注力，减轻失眠和焦虑 ，让大脑像“开挂”了一样 ，帮助孩子快速提高成绩 。
营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥 ”并不现实。“补脑迷信 ”不可取 ，一旦食用不当发生不良反应 ，反而得不偿失。
在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选 ，营养均衡 、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多 。建议考生和家长保持平常心 ，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整，要在考生日常饮食习惯的基础上 ，小幅度逐渐优化 ，避免引起肠胃不适 。
考前睡眠：睡得香才能考得好
考试前要规律睡眠。保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡 ，中午最好小睡20到30分钟 ，保证精力充沛 。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低 ，促进尽快入睡 。
“今晚睡不着 ，明天怎么考？ ”这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应 ，过度担心“睡不着 ”比“睡不着”本身更可怕 。
考前一晚如果睡不着 ，可以试试这几种方法：
1.反复确认时间会加剧焦虑 。把手机或钟表转到看不见的位置。
2.做单调的事，读一篇无聊的课文 、折几架纸飞机 、听一段平缓的天气预报 。但千万不要刷手机 。
3.离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事 ，有困意再回床上 。不要在床上硬熬 ，以免建立“床=焦虑 ”的条件反射 。
稳住心态，就是加分项
高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击 ，伴有明显的身体不适 ，比如呼吸急促、手麻 、出汗多，或者一些认知症状 ，比如感觉大脑好像一片空白 ，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——
呼吸“魔法 ”：把注意力放在呼吸上 ，一边呼吸 ，一边默默地数数，可以从1数到10 ，再重新从1开始 ，继续数到10，如此反复 ，在这个过程中 ，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。
记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩 、可能是公园的长椅上 ，充分体验那天身体的感觉 ，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静 。
如果还不能缓解 ，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：
“安心开关 ”内关穴
专治：心慌手抖、胸闷气短
位置：位于前臂掌侧 ，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
“镇静按钮 ”神门穴
专治：失眠多梦 、注意力涣散
位置：位于腕部 ，腕掌侧横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
“解压阀门”太冲穴
专治：烦躁易怒 、头痛眼胀
位置：位于足背，第1、第2跖骨间
按摩秘诀：
拇指画圈按摩 ，想象在画小太阳；
每次按摩3到5分钟 ，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；
以酸胀感为度 ，舒服的“痛并快乐着 ”为宜；
按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳 。
特别提醒：警惕“AI押题 ”骗局
随着高考临近 ，押题卷市场被借机炒作，不法分子大肆宣传能提供“绝密真题”“精准押题卷”，炒作“名师押题 ”“AI押题 ”等虚假宣传手段 ，还采用抢先预售 、限期优惠 、限时销售等营销模式 ，诱导考生和家长高价购买，影响自身备考安排。甚至有的不法分子让考生家长点击链接 ，以“预付订金”等名义要求付款 ，付款后被拉黑 。
教育部特别提醒：近年来，高考命题持续深化改革 ，方向和内容都不断变化和创新 ，更加注重考查考生关键能力、学科素养和思维品质，突出反押题、反套路的导向 。
靠AI或所谓的“专家 ”押题来获取高分是不现实的。考生将大量精力投放到“押题卷 ” ，会扰乱自己正常的学习方式与节奏 ，得不偿失，也容易被不法商家所骗 ，带来经济和心理上的双重损失 。
高考不仅是知识的比拼
也是体力与心态的持久战
愿每位考生
都能以健康的体魄和饱满的精神
面对高考这一重要的人生挑战
（央视新闻综合国家卫生健康委 、北京大学人民医院）
监制丨郑弘
制片人丨房轶婷
编辑丨赵汗青
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评论列表（4条）
我是康养号的签约作者“南城”！
希望本篇文章《万能开挂辅助“雀神广东麻将辅助下载IOS安卓下载”智能游戏透视辅助专家》能对你有所帮助！
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